El sedentarismo es la cuarta causa de muerte en el mundo, y se trata de un problema que, a menudo, se confunde con la pereza y una elección personal pero, en realidad, el problema es geográfico, sistémico y está entretejido en la estructura de la vida moderna. Actualmente, 1500 millones de personas en todo el mundo son tan sedentarias que ponen en riesgo su salud física a largo plazo. Se calcula que, cada año, mueren 5,3 millones de personas por causas relacionadas con la falta de actividad.
En Argentina, según datos de la Encuesta Nacional de Factores de Riesgo 2018, 4 de cada 10 personas tienen un nivel insuficiente de actividad física según las recomendaciones vigentes de la OMS. En esta tendencia también se manifiesta una alta prevalencia de bajos niveles de actividad física en las mujeres, con respecto a los hombres.
La calidad de vida de las mujeres se ve tremendamente limitada por los hábitos cotidianos que llevan precipitadamente al sedentarismo, sumado a otros factores como una mala alimentación, descanso insuficiente y estrés mental
La falta de trabajo físico y la disminución funcional de la masa muscular lleva paulatinamente a una disminución de la capacidad de metabolizar ácidos grasos y de los depósitos energéticos de glucógeno. Los mecanismos de regulación neuro-endocrina no son estimulados y la cantidad de los receptores hormonales también disminuye.
Por lo que podrá deducirse que la falta de actividad física redunda directamente o indirectamente en algunos de los síntomas que la mujer presenta en la menopausia y tendría relación directa con enfermedades como hipertensión, diabetes, hiperinsulinemia y obesidad.
La pérdida de tejido muscular, que traccione, impacte y estimule el hueso lleva a la osteopenia, (pérdida de la masa ósea) la que está presente como un fantasma constante con la aparición de la menopausia.
Cualquier órgano que no trabaja a determinado umbral se atrofia: las mujeres son quienes mayoritariamente padecen de algo que se llama sarcopenia, pérdida de masa muscular, en parte por la falta de actividad física, sumado al tipo de trabajo sedentario, y las “malas dietas” que se acostumbran a hacer para eliminar la grasa.
La sarcopenia, (atrofia de fibras musculares) se da principalmente en los tipos de fibras clase Ib y IIc, que son aquellas responsables de las contracciones musculares veloces, los trabajos posturales, la coordinación y especialmente la fuerza muscular, esto no significa que las fibras desaparezcan sino que pierden su capacidad funcional.
Esta pérdida de masa muscular lleva a la disminución del tono, acarrea problemas posturales y dolores articulares, musculares, cansancio y poca capacidad para soportar esfuerzos
La misma medicina nos propone el cuidado de nuestra salud sin actividad física, ignorando que cualquier terapia a la que se suma la actividad física rinde por el solo hecho de incrementar el metabolismo basal.
Son recomendables aquellos ejercicios que activen los mecanismos de síntesis de proteínas que incrementen las funciones y las estructuras de las células del tejido muscular y óseo.
Esto significa que el acento debe ponerse en aquellos trabajos de fuerza muscular, de alta intensidad y corta duración, no aconsejables para este fin serían aquellos ejercicios de baja intensidad como el correr, caminar o nadar ya no poseen umbrales suficientes para esta estimulación, si bien este tipo de actividad aumenta la capacidad pulmonar, cardiovascular y circulatoria.
En este caso debe acentuarse escrupulosamente la dosificación, evaluación y vigilancia en este tipo de trabajos.
La frecuencia semanal recomendable sería de dos veces, alternados con descansos con el objetivo de dar el suficiente tiempo de adaptación y recuperación de estos trabajos de alta intensidad evitando así cualquier tipo de lesiones o fatigas musculares.
El ejercicio debe ser adecuado, dosificado y controlado a cada una de las mujeres, no hay recetas únicas a las que cada mujer debe adecuarse, si no por el contrario, cada persona debe realizar aquel trabajo físico que mejor le siente, tanto físicamente como en lo que a gusto se refiere.
Lic. Martín Brizuela
Programa Provincial de Lucha contra el Sedentarismo
Coordinación de Nutrición
